足 むくみ 解消 簡単

1日中、足がぱんぱん…どうにかならないの?

 

こんにちは 。

 

都内で事務系の仕事をしているあさみです 。

 

 

「やばい今日も足むくんでる …」

 

あなたは毎朝、こんな風に思っていませんか?

 

 

朝じゃなくても、毎日夕方になると足のむくみを感じる人も多いと思います。

 

私も、足のむくみに悩んでいるひとりです 。

 

 

 

学生の頃はむくみなんて感じたことがありませんでした。

 

でも、社会人になってからは、気づけば足のむくみに悩まされる日々が始まっていました。

 

 

最初は仕事が終わるくらいには「今日も、足むくんでるな…」ってなんとなく思うだけだったんです。でも、気づいたら1日中足のむくみを感じるようになっていました。

 

靴下を履いて1日過ごして、靴下を脱いだ後に、靴下の跡が付いてなかなか取れないなんてよくあることでした 。

 

自分でも「足、パンパンだな…」気になりつつも、特に何もしていなかったんです。

 

 

 

 

でも、ある冬の日に、こんなことが起こったんです。

 

その日は朝から足のむくみを感じていて、「あぁ、今日もむくんでるな…」って落ち込みながら、一目惚れで購入したブーツをその日も履いて会社に行きました。

 

 

 

会社では、動きやすいようにナースシューズに履き替えて社内で過ごしているんです。

 

1日しっかり働いてた「そろそろ帰ろうかな…」と思ってナースシューズからブーツに履き替えようとした瞬間、事件をが起きたんです。

 

 

 

 

 

「ん?あれ?ブーツがはいらない‥‥」

 

 

 

足のむくみがひどくて、朝履けていたブーツが夕方になると履けなくなっていたんです。

 

これはさすがにショックでしたね。その場にいた同僚にも、すごく笑われてしまいました…。

 

 

 

自分の足のむくみのひどさは実感していましたが、まさかこんなことが起こるなんて…

 

この日以来、お気に入りのブーツが履けなくなってしまったんです。

 

 

 

この出来事をきっかけに、「このままじゃヤバい」と本気で思うようになり、自分の足のむくみを何とかしようって思ったんです。

 

 

まずは本やインターネットで、「なんで足がむくむのかその原因」と「むくみの対策方法」を調べてみることにしました。

 

 

すると、むくみ対策って足のマッサージだけじゃなくて、普段の生活の中でもできる対策方法があることがわかったんです。

 

 

今回は、私が実践している足のむくみ対策方法をまとめてみました。同じような悩みを持っている人には絶対読んでもらいたいですね。

 

 

 

 

まずは、「なぜ足がむくむのか」という原因を知らべました

 

 

まずは、何で足がむくむのか?というところから調べ始めました。今までちゃんと調べたことがなかったんですよね。

 

皆さんが当たり前に知っていることから、「あ、これが原因だったんだ」と思うことをまとめてみたので、ぜひ参考にしてください。

 

 

 

足がむくむの仕組みとは?

 

むくみとは、血液の中に含まれる水分が血管やリンパ管の外にあふれてしまい、足の皮膚の下に溜まった状態のことを言います。

 

 

 

血液の中に含まれている「血しょう成分(血液の液体部分)」。

 

血しょう成分とは、血液中の有形成分 (赤血球,白血球,血小板) を除いたと透明な液体成分のことを言い、血液中の55%を占めています。

 

血しょう成分(血液の液体部分)には、血液細胞・養分・ホルモン・老廃物が含まれており、これらを全身に運ぶという働きがあります。

 

 

 

体中に運ばれた「血しょう成分(血液の液体部分)」は、いろいろな細胞で使われた後、体の中の老廃物を回収して、再び「血しょう成分(血液の液体部分)」となって、静脈やリンパ管を通って心臓に戻ってきます。

 

このときに、静脈がしっかり働かないと、リンパに送られる「血しょう成分(血液の液体部分)」の量が増えます。

 

 

 

むくみは、静脈が正しく働かずに詰まったりリンパ液がスムーズに流れないことで、血しょう成分が血液に戻らずに、細胞の間に溜まってしまうことで起きてしまうんです。

 

 

 

 

 

足がむくむ原因とは

 

 

「足が何でむくむのか」の仕組みについて、お話させていただきました。

 

次に「なんで足がむくむのか」の原因についてお話していきます。

 

 

 

足がむくむ大きな原因は、これらだと言われています。

 

 

 

1日中立ちっぱなしの仕事をしている

 

接客業なので1日中たちっぱなしの仕事をしている方は、重力によって血液が足にたまってしまいます。

 

すると静脈の圧が高くなってしまい、なかなか上半身に不要になった水分を押し戻すことが出来ずに、ふくらはぎに溜まりっぱなしになってしまい、むくみになってしまうんです。

 

 

 

運動不足で筋力が衰えている

 

わたしたちの体では、ふくらはぎの筋肉が血液を体中に送るポンプの役割を果たしています。

 

運動不足により足の筋肉が衰えてしまうと、そのポンプ機能がしっかり働かなくなり、足に不要な水分が溜まりやすくなってしまい、むくみにつながります。

 

それだけではなく、足先の毛細血管にまで血液が届かなくなり、足の冷えや血行不良の原因になるんです。

 

 

 

水分をとりすぎている

 

水分を摂りすぎている人も注意が必要です。

 

水分を摂りすぎると、血液中の水分が増えてしまい余分な水分が溜まりやすくなりむくみの原因につながります。

 

 

1日に適切な水分量は、2リットルと言われています。2リットルを目安に、毎日の水分を摂るように心掛けましょう。

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

思い当たるものはありましたか?

 

 

ずっと同じ姿勢でお仕事をしていたり、運動不足で筋力が衰えていたり、体が冷えて血行が悪くなったり…日々のちょっとした出来事のせいで、足がむくんでしまうんです。

 

 

 

 

「でも、これった私のライフスタイルだからなかなか変えられない!どうしたらいいの!」

 

と思った方に、毎日ちょっと心がけるだけで足おむくみが解消できる、簡単な方法を5つ、紹介しますね!

 

 

 

私が実践している、足のむくみを改善するための簡単な5つの方法

最初にお話ししましたが、私自身もひどいむくみに悩んでいたひとりです。

 

むくみに悩みすぎて、本やインターネットで色々調べたからこそ、普段の生活の中でもむくみ対策ができる!ということがわかりました。

 

今回は私が実践している、超簡単なむくみ改善方法を5つご紹介いたします

 

@隙間時間にストレッチをする
A適度な運動を心がける
Bアルコールをできる限り控える
C食生活の見直し
Dむくみ対策のサプリメント

 

それぞれについて、詳しくお話していきますね。

 

 

 

 

@隙間時間にストレッチをする

 

 

足がむくんでしまう大きな原因のひとつに、「同じ姿勢を長時間キープ」しているということがあります 。

 

 

私たちの体の中では、心臓がポンプの役割を果たし、動脈を通って全身に血液が送り出されます。しかし、体の構造上、静脈は心臓から遠い場所にある為、この心臓のポンプの役割が細部まで行き届きません。

 

通常は、ふくらはぎの筋肉をポンプ代わりにして、足に溜まった老廃物を上半身に押し上げています。

 

 

長時間立ちっぱなしの方や座りっぱなしの方は、重力プラス+ふくらはぎの筋肉(ポンプ機能)が働かないため、老廃物を含んだ血液を上半身に戻すことができず、ふくらはぎがむくんでしまうんです。

 

 

そんな方にオススメなのが、トイレに行った時や隙間時間にできる、簡単なストレッチ

 

 

意識的に、ふくらはぎの筋肉を使うことができれば、下半身に溜まった老廃物を上半身に送り返すことができ、むくみの改善につながります。

 

アキレス腱を伸ばしたり、足首をぐるぐる回したり、屈伸をするだけでOKです!

 

 

私もトイレに行ったときにアキレス腱を伸ばしたり屈伸したり、デスクの下で足首をぐるぐる回しながら仕事をしていました。笑

 

トイレに行くタイミングやちょっとした隙間時間でOKなので、少しだけでも意識してやってみてくださいね!

 

 

 

 

A適度な運動を心がける

 

 

足がむくむ原因の一つに、年齢を重ねたことによる筋肉の衰えが挙げられます。

 

ふくらはぎの筋肉がポンプの代わりになって働き下半身に止まった老廃物を上半身に押し戻す働きをしています。

 

 

学生の頃は、通学の時に歩いたり自転車に乗ったり、体育の授業があったり、部活動があったりと、頻繁に体を動かす機会があったと思います。

 

しかし社会人になってからは、筋肉使う機会が減ってしまい、どんどんふくらはぎの筋肉が衰えてしまうんです。

 

 

ふくらはぎの筋肉がしっかり働かないと、老廃物を上半身に押し戻すためのポンプがあまり機能しなくなり、老廃物が下半身にたまりやすい=むくんでしまいます。

 

定期的な運動でふくらはぎの筋肉を動かす&鍛えて、ポンプ機能を正常にしましょう!

 

 

 

また、運動することで全身の血行が良くなって巡りが良くなり、むくみの解消が期待できるとも言われています!

 

毎日1時間ウォーキング!や週4日ジムに行く!などの無理な目標設定をしても、途中で挫折してしまう人もいると思うので、自分のライフスタイルに合わせて、適度な運動を心がけましょう!

 

 

私は、お休みの日の朝、30分だけウォーキングをするようにしてます♪

 

 

 

 

Bアルコールをできる限り控える

 

 

お酒を飲み過ぎた次の日に、むくみを感じる方も多いのでは?

 

実は、アルコールとむくみにも、深い関係があります。

 

 

アルコールを飲む人はむくみやすいって、本に書いてました。アルコールとむくみが関係あるなんて知らなかったので、それを知ったときはすごく驚きましたね。

 

 

お酒を飲むと、トイレに行く回数が増える方が多いと思います。これは、体の中に「抗利尿ホルモン」という物質の働きを、アルコールが邪魔してしまうからなんです。

 

 

通常は、抗利尿ホルモンが正しく働いているため、体の中の水分量を一定量にキープできています。

 

 

しかし、アルコールが抗利尿ホルモンの働きを抑えてしまうため、尿が出やすい状態になってしまい、トイレに行く回数が増えるんです。

 

トイレに行く回数が増えると、本来必要である体の中の水分まで排出してしまい、体が脱水状態のようになってしまいます。

 

 

そのため、体が危険を感じ「水分を多く取らないといけない!」と脳が指令を出します。アルコールを飲むとトイレが近くなり、ノドが乾くのはこのためです。

 

 

結果、いつもより多く水分を摂ってしまい、余分な水分が体の中に溜まってしまうためむくみやすくなってしまうんです。

 

 

アルコールを飲んだ時に尿として排出されている水分は、飲んだアルコールではなくもともと体のなかにあった水分です。

 

脱水症状を防ぐためにもアルコールを飲む前にコップ一杯の水を飲むなど対策をすれば大丈夫です!これからは飲み会の前にコップ一杯の水を飲むという習慣を身につけてくださいね !

 

 

 

 

C食生活の見直し

 

 

濃い味つけのものを好んで食べると、体内の水分と塩分のバランスが乱れてむくみの原因となります。

 

濃い味付けが好きな方は注意が必要です。体の中の水分と塩分のバランスが乱れてしまいむくみの原因になってしまうからです。

 

 

私自身も、濃い味付けのものや塩分が多い食べ物が好きで、好んで食べていました。しかし、本にこれらがむくみの原因になっているということを改定て、それを読んでからは、日々の食事でちょっとずつ気をつけるようになったんです。

 

 

本に書いていた、むくみ対策におすすめな栄養素はこの3つ。

 

 

  • カリウム:体の中の水分量を適切にキープする
  • サポニン:利尿作用
  • ポリフェノール:血液サラサラ効果

 

これらが多く含まれている食材としては…

 

すいか、きゅうり、メロン、バナナ、キウイフルーツ、小豆、みどり豆、アサリ海藻類などなどがあります。

 

 

私も、これらの食材を積極的に摂るよう心がけています!みなさんも、日々の食事からむくみ対策を心がけましょう!

 

 

 

 

Dむくみ対策のサプリメント

 

 

日々の食事でむくみ対策ができることはわかったけど、なかなか栄養を考えて食事をするのって難しいですよね。

 

正直、食材を買え揃えるだけでもお金も時間もかかります。そんな時にオススメなのがむくみ対策用のサプリメントです。

 

 

むくみに効果的な栄養素がぎゅっと詰まっているので、サプリメントを飲むだけでむくみ解消が期待できるんです。

 

でも、値段だけでサプリメントを選んでしまうと、あまり効果を感じることができないかもしれません。配合されている成分をしっかり確認し納得してから飲み始めましょう。

 

 

 

私が毎日飲んでいる、むくみ対策のサプリメントはこれ!

 

私も、最初はどのサプリメントが良いか分からずに、とりあえず色んなむくみ対策用のサプリメントを試してみました。でも、正直あんまり効果を実感できるものがなく、「やっぱりサプリメントなんて」ってあきらめかけていたんです。

 

 

そんな時に姉から教えてもらったのがこの「するるのおめぐ実」でした。

 

 

調べてみると、初回は980円で1か月分試せるし、30日間の返金保証も付いてるし、今まで210万袋売れてるみたいだし、まあなんかよさそうだなって思って、飲み始めてみたんです。

 

 

 

正直、全然期待してなかったんですけど…

 

飲み始めて1週間くらいから、足がめっちゃ軽くなりました!

 

なんでもっと早く教えてくれなかったの!と、お姉ちゃんに八つ当たりしてしまいました。笑

 

 

 

私みたいに半信半疑で飲み始めたけど、その効果に驚いて結局リピーターになったという方も多いみたいですね!その気持ち、すごくわかります。笑

 

 

 

 

するるのおめぐ実には、むくみ対策に効果的な3つの成分が含まれています!

 

 

@ポリフェノールたっぷり!「赤ぶどうの葉」
Aカルコンたっぷり!「明日葉」
Bコーンシルクのめぐみ!「とうもろこしのひげ」

 

 

この3つの成分が、体のなかのめぐりをよくしてくれます!

 

からだ中の巡りをよくすることで、下半身にたまっている老廃物を上半身にスムーズに送ることができ、むくみの原因を解消することができるんです!

 

 

この3つの成分を、バランスよく食事で補おうと考えると少し大変‥‥食費もかかるし手間もかかります。

 

サプリメントなら、飲むだけでOKなのですごく手軽ですよね!

 

 

 

 

 

するるのおめぐ実のこだわりポイントは3つ

 

 

@本当にいいものを選んで、厳選した原材料のみ使用

 

八丈島の明日葉、鮮度にこだわった赤ぶどうの葉など、徹底的にこだわり抜いて選んだ自然素材のみで作られているサプリメント。

 

自然素材の持ち合わせているパワーを存分に抽出するために製造方法にもこだわっているため、良質なサプリ面tに仕上がっています。

 

 

 

 

Aお互いのパワーを存分に破棄できる、ベストな配合バランス

 

「むくみに悩んでいる方に、いいものを届けたい」

 

そんな製造者の想いから、何度も何度もテストを重ね、独自の絶妙なオリジナル配合バランスを実現!

 

体に吸収されやすく、サプリメントの効果を実感しやすいのは、まさにこの企業努力があったからです。

 

 

 

 

B毎日飲んでほしいから、安心・安全・シンプルに!

 

するるのおめぐ実は、化学的なものはいっさい使っていません。添加物なし!

 

昔から食べられてきた自然のものにこだわって作られているので、体のなかに入れても安心安全なサプリメントなんです。

 

 

 

 

全国から喜びの声が続々と寄せられているというサプリメント、 するるのおめぐ実。

 

注文するなら断然定期コースがお得ですよ!いちばん最初は980円で1ヶ月分を試すことができます。まぁ2週間飲み続ければ、何かしらの体の変化を感じると思いますよ!私は一週間で感じることができたので。

 

もし納得できなくても、30日間返金保証が付いているので安心ですよね。

 

定期コースに申し込んでおいてもいつでも辞めることもできるし休むこともできるので安心!

 

 

むくみに悩んでいる人には、とにかく1回試してみてほしいですね、ほんとにおすすめです!

 

こんなに効果を実感できるサプリメントに出会えるなんて、正直思っていなかったので!

 

 

 

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関連サイト:まぶたが腫れて一重に…むくみを解消して綺麗な二重に戻したい!